Category Archives: mindfulness

Piekeren is niet nodig, zorg voor rust in je hoofd

Je kunt je geest trainen, dan is hij voor altijd je vriend

De geest die niet getraind is blijft in cirkels draaien. Je blijft in gedachten malen over teleurstellingen en pijn in het verleden, met als resultaat angst voor de toekomst. Zo wordt je geest je vijand, want de angst en het piekeren zullen je belemmeren. Zet dus elke avond je verstand even op nul en keer terug naar de goede basisinstelling: vertrouwen op het leven.
Met mindfulness kan je de geest tot rust laten komen, er komt dan weer ruimte voor positieve gedachten en creativiteit. Dat hoeft niet veel tijd te kosten, alleen wat aandacht. Iedereen heeft een eigen manier om tot rust te komen. Door naar muziek te luisteren, in de natuur stil te zijn, door te sporten, door bewust te ademen en de aandacht op bijvoorbeeld een kaarsvlam te richten, in bad te dobberen met een lekker geurtje, je zal jouw manier wel vinden. Laat negatieve gedachten en gebeurtenissen los, en ontspan je. Geef de emoties van die dag een plek, verwerk ze, kijk naar de boodschap, en leer van het gebeurde. Hoe je dat moet doen? Daar vertel ik later meer over.

Je geest is als een computer

Je geest kan je vergelijken met je PC, met een besturingsprogramma en software. Als je een virus op je PC hebt, treden er vreemde storingen op. De programma’s werken niet zoals het hoort of het besturingsprogramma geeft foutmeldingen. Het virus staat model voor je negatieve gedachten: je blijft piekeren over pijn in het verleden.  Je kan dan niet helder denken, en je geheugen werkt niet zoals je zou willen. Je wordt trager, net als je PC met een virus. Daarom zet je elke avond de virusscanner aan om de geïnfecteerde bestanden te laten verwijderen. Je zet je verstand op nul, en laat alle negatieve gebeurtenissen en gedachten los, en dan ontspant je geest en je lichaam. De volgende dag werkt je geest weer als nieuw, zonder nare gedachten die zich opdringen en met een geheugen wat goed werkt, creativiteit die weer gaat stromen. Net zoals je computer die snel en foutloos de software draait na de virusscan en schijfopruiming!

Je gedachten maken je toekomst, alles gebeurt eerst in je geest, dan pas in de realiteit

Wil jij graag dat je acties succes opleveren? Fantaseer over een mooie toekomst en zie het in detail voor je, je krijgt dan nieuwe inspiratie en komt in actie. Zie alle details van je toekomst voor je geestesoog, zie de kleuren, hoor de geluiden en ervaar wat je dan zult voelen.
Herhaal dit proces van fantaseren en dagdromen, dan zal je merken dat je acties je leiden naar de uitwerking van je fantasie. Je focust met deze training van de geest op de dingen die je graag in je leven wil zien, die je gelukkig maken.
Je kan plaatjes uitknippen en op een ‘moodbord’ plakken, om je fantasie kracht bij te zetten. Schrijf bij de plaatjes wat je zou willen, welk doel je wilt bereiken, wat daar voor nodig is, etc. Werk alles zo concreet mogelijk uit, dan wordt je alvast blij van het moodbord! Je zal inspiratie krijgen om je fantasieën waar te maken en je vult je geest met positieve gedachten. Stop met piekeren, zie het leven als een film, waar jij zelf de regisseur van bent!

Leer je lichaamstaal, want het lichaam liegt nooit!

Heb jij je ook wel eens afgevraagd, wat de signalen van je lichaam betekenen, wat je eigenlijk voelt? Wat betekent het als ik pijn in mijn buik heb, gauw moe ben of hoofdpijn heb, zijn dat tekens van mijn lijf om rekening mee te houden? Of zijn die lichamelijke ongemakken ‘normaal’ en moet ik er juist niet op letten?  Om een antwoord te krijgen op al deze vragen, las ik het boek van de haptonoom Ted Troost: ‘Het lichaam liegt nooit’.

Wat is haptonomie

Haptonomie is de wetenschap van het gevoel. Wie in staat is goed met zijn gevoel om te gaan is opgewassen tegen allerlei ongemakken die het leven voor iedereen in petto heeft. In dit boek laat Ted Troost zijn licht schijnen over haptonomie, en geeft zijn visie op allerlei emoties, die mensen zo kunnen kwellen, dat ze er tenslotte ziek van kunnen worden. Hij wijst de weg naar een levenshouding, waarbij stress plaatst maakt voor blijheid. Kreeg ik door dit boek alle antwoorden? Dat niet, maar de antwoorden die ik kreeg hielpen me verder.  Zo ontdekte ik dat ik het ‘voelen’ verleerd was. Door beter naar mijn lichaamstaal te luisteren, kreeg ik beter contact met mijn emoties. Heb jij ook geleerd om pijntjes te negeren, omdat het lastig is om overal op te letten? ‘Het is vanzelf gekomen, en zal ook vanzelf weer over gaan’ dacht ik altijd. Als je hoofdpijn hebt neem je  een pijnstiller en gaat verder met je leven. Dat doen we bijna allemaal, maar zo missen we de betekenis van signalen. Je lichaam praat met jou, maar je luistert niet!

 Welke signalen? 

Neem nou die hoofdpijn: ik ging me afvragen wat de oorzaak was. Heb ik te weinig gedronken? Of juist teveel lekkere drankjes gehad? Waar maak ik me zo druk om? Wat kan ik niet accepteren? Heb ik te kort, of juist te lang geslapen, enz. De antwoorden waren mijn ‘richtingaanwijzers’. Ik krijg bijvoorbeeld hoofdpijn als ik teveel pieker over een probleem, zonder te vertrouwen op goede ontwikkelingen en een oplossing. Hoofdpijn betekende in dat geval, dat ik meer moet ontspannen, de zinnen verzetten en vertrouwen op het beste. Simpel toch? Als ik dit accepteer, verdwijnt de hoofdpijn zonder pijnstiller in te nemen. Dit is maar een voorbeeldje, de signalen van je lijf bestaan niet alleen uit pijn. Duizeligheid, een gevoel van spanning in je buik, snelle hartslag met een gejaagd gevoel, tintelingen, misselijkheid, vermoeidheid etc. kunnen allemaal seintjes zijn dat je uit balans bent.

Ieder mens is uniek, dus je moet je eigen lichaamstaal leren. Door te vragen wat dat gevoel in je buik voor jou betekent,  wordt je  bewuster en weet je meer van je lijf. Je kan een persoonlijke kaart aanleggen met al je sensaties en hun betekenissen. Het begin is voelen, vervolgens ga je iets doen met dat signaal, en je beter voelen is het resultaat.

Emotionele armoede

Emoties die niet verwerkt zijn, kunnen zich vastzetten en zich uiten via je lichaam, en je uiteindelijk zelfs ziek maken, het levert stress op om emoties te onderdrukken. Een haptonoom kan deze emotionele blokkades helpen oplossen, maar je kan het ook zelf doen. Begin met je gevoel net zo te waarderen als je denken, ze zijn gelijkwaardig aan elkaar en even waardevol. Op school leren we logisch redeneren en verstandig opereren. Het gevoel, omgaan met onze emoties, daar krijgen we op school geen cijfer voor. We leren om flink te zijn en niet te huilen, en zo verdriet en frustraties te onderdrukken. Zo is een soort emotionele armoede ontstaan, veel mensen zijn het contact met hun gevoel en met zichzelf kwijt geraakt. Zodra we de emoties uiten, het gevoel toestaan en accepteren, komen we weer beter in balans en leren onszelf kennen.

Verwerkingsproces in stappen

Dit proces om mijn emoties te verwerken, en een persoonlijke emotionele kaart aan te leggen, ging me steeds gemakkelijker af. Ik leerde voelen en de boodschap begrijpen. Om niet bang te zijn voor de emoties die onverwacht vrijkomen, ze mogen er zijn. Het vreemde is, dat de pijn weggaat, als je de emotie accepteert. Jij kan het ook, je hebt er alleen wat tijd en aandacht voor nodig, en steun van mensen die je vertrouwt. Jij kan luisteren naar je lichaamstaal, en je emoties begrijpen. Maar hierover later meer berichten. Volg de stappen, schrijf het op als dat jou helpt:

–           voel de emoties

–           uit ze op je eigen manier

–           accepteer de emoties, ze zijn niet goed of fout

–           verwerk de emoties: kijk wat je er van hebt geleerd

–           laat de emoties dan los, kom terug in het nu.

Relativeren

Dat proces werkte echt bevrijdend, en terugkijkend kan ik beter relativeren. Er is altijd zoveel om dankbaar voor te zijn.  Er zijn altijd ergere dingen, er zijn mensen die het veel moeilijker hebben dan ik. Zij hebben dat ook verwerkt en achter zich gelaten, dan kan ik dat ook. Vergeven is gemakkelijk, want je bevrijdt jezelf daarmee van de emotionele pijn. Ik vraag mezelf steeds af: wat zou liefde doen? Een voordeel is, dat je andere mensen kunt steunen die het ook moeilijk hebben, omdat je hen nu beter begrijpt en aanvoelt wat ze ervaren hebben. Je gaat anders denken, en ziet het goede in alle gebeurtenissen. Je krijgt meer energie omdat je zo positief bent ingesteld, omdat je focust op de oplossing en niet op het probleem, je wordt flexibeler en vitaler, blijer dus!

Emoties maken golven in je leven, emoties houden je in beweging, 

zandvlakte